Por Qué Duelen Las Caderas: 10 Ejercicios
Los dolores en la cadera pueden ser causado por un gran número de problemas que deben ser atacado desde el primer momento que se siente la primera molestar por más mínimo que se ésta sea. En nuestro artículo hablaremos sobre por qué duelen las caderas y como puedes con 10 ejercicios aliviar esta molestia.
La cadera esta diseñada de tal manera que puede resistir un sinfín de "movimientos", pero esto puede crear al pasar de los años un desgaste, además de causar efectos negativo dando como resultado la debilitación del mismo. Hay aspectos que puedes debilitarla como son:
- Edad
- Actividad física
- Daño o desgaste en el cartílago
- Músculos y tendones sobre cargados
- Hueso fracturado
Causas del por qué duelen las caderas
Te presentamos un listado de cuales serían las posibles causas afecta la cadera.
- Bursitis de cadera: es el resultado de una inflamación en la Bursa debido a un traumatismo menor.
- Fractura de cadera: las caídas resultan ser la razón más frecuente en personas de edad avanzada. De igual manera, la osteoporosis puede generar fractura espontánea en la cadera.
- Contusiones: esguinces y distensiones como resultado de un trauma.
- Lesiones por uso excesivo: derivan de la inflamación en músculos, tendones y ligamentos. El uso excesivo puede causar desgaste progresivo en el cartílago de la articulación de la cadera, causando artritis.
- Hernia en la pared abdominal
- Inflamación de nervios periféricos
- Inflamación del nervio ciático
- Osteoartritis: con frecuencia la ocurre a las personas que sobrepasan los 50 años
- Infecciones virales o bacterianas: causadas por intoxicación alimentaria, enfermedad de Lyme.
Con frecuencia, el dolor de cadera en las mujeres puede estar relacionado con la salud de los órganos reproductivos. Una de esas causas ginecológicas es la endometriosis y puede causar dolor pélvico, que se describe como dolor de cadera.
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A qué se debe el dolor de caderas y piernas
Dependiendo de la condición los síntomas y tratamiento pueden varias, es por ello la importancia de saber donde exactamente tiene el dolor.
- Muslo
- Ingle
- Interior de la articulación de la cadera
- Nalgas
- Fuera de la articulación de la cadera
Es costumbre, que el dolor de cadera al correr empeore, específicamente si es causado por una enfermedad como la artritis. Junto con el dolor, es probable que el movimiento se reduzca y se desarrolle una cojera relacionada al dolor de cadera persistente.
Cómo aliviar el dolor de cadera
El tratamiento adecuado para el dolor de cadera depende del diagnóstico, este dolor es el resultado de lesiones por uso excesivo o lesiones deportivas que podrían ser tratadas en casa.
Para prevenir las lesiones deportivas, es importante estirar antes de hacer ejercicios, utilizar buen calzado y llevar la ropa adecuada. Las lesiones leves en la cadera se controlan en casa de la siguiente manera:
- Descanso
- Hielo
- Compresión
- Elevación
- Medicamentos antiinflamatorios
Si en algún momento experimenta fuerte dolor en la cadera al realizar ciertas actividades, debe acudir con el médico.
Ejercicios aliviar para dolor de cadera
Vamos a presentar una serie de ejercicios que pueden ayudar para aliviar el dolor sin fármacos, con el ejercicios se conseguirá reducir las molestias.
De acuerdo con su nivel de actividad física puede realizar los siguientes 10 ejercicios para dolor de cadera:
- acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, eleve los glúteos mientras mantiene las rodillas alineadas con los tobillos asegúrese de no arquear la espalda.
- Aférrese a algo para mantener el equilibrio y a continuación arrodillarse en la pierna que le está causando molestias
- De pie, separar las piernas e inclinar la pelvis hacia adelante, apretando los músculos de los glúteos
- De pie con las piernas separadas, inclinarse hacia el lado de la cadera que presenta dolor
- Para fortalecer los músculos internos; acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, coloque una pelota entre las rodillas y apriétela, mantenga esta posición por algunos segundos
- Para fortalecer los músculos de la cara externa del muslo; acuéstese sobre su lado sin dolor y levante la pierna hasta donde pueda y manténgala arriba durante unos segundos
- Caminar en una piscina de poca profundidad
- Practicar natación o aeróbicos acuáticos
- Realizar caminatas sobre superficies planas
- Utilizar una bicicleta estacionaria
Para aliviar dolor de cadera recuerde:
Conclusión:
Para finalizar recuerde un médico puede indicarle exactamente que medicamentos puede tomar y que tipo de ejercicios puede realizar. Pero para sentir un poco de alivio recuerde que puede:
- Realizar estiramientos en los músculos de la cadera
- Comience el día con estiramientos para aliviar la bursitis
- Aplique hielo; cuando una articulación se inflama debido a la artritis o bursitis aplicar hielo puede reducir la inflamación y aliviar el dolor de cadera.
- Tomar duchas de agua tibia para calmar la articulación. Si el dolor de caderas es causado por artritis
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